兽人星球

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?新兽登记

x
本帖最后由 937757000 于 2014-2-5 10:56 编辑

1.囚徒健身(无器械自重训练)
http://url.cn/UUZ3nQ
话说我现在自己做的也是crossfit类似的综合训练,我是不建议单独的以某一部分肌群的肌肉维度为指标的,我觉得属于【死肌肉】,个人意见~健美控和肌肉控可以忽略~
当然,如果有薄弱环节可以考虑单独训练~
在我看来健身是耐力,体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性,反应能力等很多的因素综合在一起的,所以还是推荐大家做综合训练~

转自百度百科:CrossFit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它发展的不光是力量,而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面强健。

2.力量与肌肉训练图谱【强力推荐】
http://url.cn/Q3PnLB
强力推荐,每个动作有专门的动作描述,起始位置,动作分析,技巧分析等,非常适合新人
有了这一本,后面两本可以作为这本书里没有的动作的参考了~
pdf版不太清晰,我在准备节后入手实体书

3.常用哑铃健身图解
http://url.cn/MhyAaQ

4.肌肉健美训练图解
http://url.cn/WXwWDF

我都用的微云,应该不用登陆,还是欢迎高人指点~
crossfit应该还有更好的教参,有了再来推荐~


最后来两个励志

分享至:
| 人收藏
条回复
937757000 楼主 | 发表于 2014-2-4 17:43:14
为啥我最后的空行编辑不了?本来想一个空行一张图,但是直接都对在后面了?点编辑最后也没有显示有空行?
您需要登录后才可以回帖 登录 | 新兽登记
发布主题 快速回复 收藏帖子 返回列表
返回顶部