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本帖最后由 937757000 于 2014-2-1 23:37 编辑

先说俺是懒人所以只是简单的搬运~
对象也是我这样的初级选手~
同时欢迎高手指点~

八大肌肉20细分肌肉部位家用哑铃健身计划
http://tieba.baidu.com/p/2206965814?see_lz=1
大家可以按需求自选动作,做之前百度一下相关动作的要领,争取事半功倍~也防止运动损伤【尤其膝盖和背部】~

P90X的腹肌撕裂者
http://tieba.baidu.com/p/2130753662#
P90X腹肌撕裂者下载链接
腹肌撕裂者.avi (174.82 MB)

本人现在主要是减脂,薄弱主要是手臂、后背和腹部

所以提供的也主要是这几个部分的相关~~

还认真的给自己定了训练计划,但是也属于打渔晒网形的,慢慢来吧~~


顺便贴上P90X的1-12
个人建议力量小的可以先从伸展,瑜伽开始~
P90X训练1——修正版.mp4 (601.25 MB)
P90X.2.运用爆发性运动发展肌肉力量.Plyometrics.mp4 (514.76 MB)
P90X.3.肩部手臂.Shoulder.&.Arms.mp4 (664.02 MB)
P90X.4.瑜伽.Yoga.X.mp4 (783.74 MB)
P90X.5.腿部背部.Legs.&.Back.mp4 (649.98 MB)
P90X.6.搏击格斗术.Kenpo-X.mp4 (513.56 MB)
P90X.7.伸展.XStretch.mp4 (499.89 MB)
P90X.8.核心综合练习.Core.Synergistics.mp4 (498.13 MB)
P90X.9.胸部肩部练习.Chest,Shoulders.&.triceps.mp4 (626.56 MB)
P90X.10.背部及二头肌练习.BACK.BICEPS.mp4 (584.35 MB)
P90X.11.较剧烈的燃脂运动.CARDIO.X.mp4 (365.95 MB)
P90X.12.更剧烈的燃脂运动ab.ripper.x.mp4 (139.88 MB)

以后有时间就慢慢整理成系统的帖子吧~

运动前不要忘记热身,简单热身可以避免悲剧发生~就好像开车系安全带~

最后祝大家新年快乐~身体健康~马上发财~

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条回复
捡破烂的小灰狼 魔兽 | 发表于 2014-2-2 19:35:36
看完楼主的燃脂运动视频  俺也来聊聊

腹肌撕裂者我已经做了很久   这个是瘦肚子必须要做的  

不过只做这个很难减肚子的肥肉(如果你不是为了瘦肚子就不用看后面的啦)  因为我之前只做这个  当我吸气使劲绷紧腹部能看到腹部有块  蛋一吐气就是一块东坡肉  只有配合长跑和游泳才能减这块最难减的 皮下脂肪

长跑需要注意保护好膝关节  穿慢跑鞋  最好有操场或者公园的慢跑道  我现在一周5~6次  每次40分钟到60分钟  然后再做腹肌撕裂者  因为腹肌的特殊性可以天天练   练完后来个热水澡倍儿爽
937757000 楼主 | 发表于 2014-2-2 23:43:28
捡破烂的小灰狼 发表于 2014-2-2 19:35
看完楼主的燃脂运动视频  俺也来聊聊

腹肌撕裂者我已经做了很久   这个是瘦肚子必须要做的  

[当我吸气使劲绷紧腹部能看到腹部有块  蛋一吐气就是一块东坡肉]

哈哈,我现在也是这种状态,吸气隐约6块,平时妥妥的一块~

每周坚持跑步的是强人!向你学习!
捡破烂的小灰狼 魔兽 | 发表于 2014-2-4 11:47:23
一起加油吧   还能粗腿哈
:D
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