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本帖最后由 如花似玉XD 于 2013-6-9 12:52 编辑

上个月在魔鬼集中营里训练了15天,吃的不好,每天都训练,肌肉没长多少,不过力量起来了。

本以为平时经常锻炼,这次集训会很轻松。也就没有带补剂,也没注意带一双好鞋子,就带了一双卖萌的板鞋= = 结果中枪了。每天光长跑就是10公里,导致最后膝盖软组织损伤:L   考试2天吃了10多颗去痛片才勉强及格o(︶︿︶)o 唉

每天分4次锻炼,10~11小时,没有休息日。

早上6点半起来就是跑3000,然后蹲起105 俯卧撑105 高抬腿90X2  然后去掉单杠到吃早饭

部队的早饭就是馒头稀饭咸菜,还不能多吃,40分钟后继续跑3000,105俯卧撑,然后是各种蛙跳,鸭子步,踢腿。之后能坐地上休息一会,休息结束后就是擒拿练习,和引体向上。

午餐后能睡1个半到2小时恢复一下,起床后继续和吃完早饭一样的训练,一直到吃晚饭。

晚饭后40分钟继续,除了3000米,105俯卧撑,蛙跳鸭子步之外,还有各种400米冲刺,400米负重,老汉推车,背人蹲起,脚放凳子上做俯卧撑等等一直到8点半o(︶︿︶)o

回来后力量明显提高了很多,以前去健身房在私教的指导下1个小时就很累了。这次回来后感觉1个半小时还觉得不给力,可以继续,而且可以连续几天去健身房! 不像以前去一次肌肉还要酸2天,需要休息。之前集训每天10公里和400~500的俯卧撑效果出来了,力量恢复相当之快啊XD

不过健身房的私教说肌肉需要恢复才能长,俺现在还是缺少肌肉,所以今天就做20组腹部锻炼就休息吧XD
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4 条回复
VIP 幻兽 UP主 | 发表于 2013-6-9 23:43:22
好厉害……
钢链飞龙 幻兽 | 发表于 2013-6-18 19:21:02
你这是在练什么= =是为了练出大鸡排还是美体修身
小坏狼 野生萌兽 兽星志制作组 游戏王 百度账号 | 发表于 2013-6-24 02:03:29
哼,都不爆照 不幸福!

这种锻炼纯粹是练力量的,不是为了练肉的。。。

也就是爆发力

不过,我毕业之后就没怎么锻炼过了,于是现在手无缚鸡之力啊啊啊~~~

马上就回到婴儿时期 ~
打滚卖萌抱团睡~
如花似玉XD 楼主 | 发表于 2013-6-24 06:53:45 这是一条来自爪机的消息啥?!我也是爪机,我也要访问爪机版
没错  纯粹力量训练
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